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          世界睡眠日:當“春困”遇上失眠

          2024-03-21656


          世界睡眠日:當“春困”遇上失眠

          俗話說“春困秋乏夏打盹?!泵康酱杭?,讓人昏昏欲睡的“春困”也就跟著來了。但是,并不是所有人都能在春季睡得很好,很多人在春季也會經常失眠還多夢,讓適合睡覺的好天氣都白白浪費了。為什么春季經常失眠多夢?有什么方法可以解決春困+失眠的尷尬模式呢?一起來看看吧!

          為什么春季容易失眠多夢?

          失眠這個問題困擾著不少人,晚上睡不著,就算睡著了也會做各種各樣的夢,而且很淺眠、早醒, 長期失眠會對身體健康以及生活造成巨大的影響。雖然失眠在一年四季都可以發生,但在春季尤為常見。

          由于春季的氣候問題,春季氣候多變,很容易影響人的情緒,也會干擾人體的生理功能,令人產生煩躁、焦慮的情緒,若是無法好好調整,適應春季的氣候變化,就會容易導致失眠多夢;其次就是失眠人群本身的心理問題,失眠通常是因為壓力過大、精神緊張、過度苦惱所致,很容易讓大腦在睡眠時還在運轉,睡眠質量不好,就會伴隨多夢的情況。春暖花開是最適合睡覺的時節,但是很多人卻深受失眠的困擾。

          失眠是啥表現?

          如果出現以下情況,可判定為失眠:

          1、入睡困難:就寢后半小時不能入睡;

          2、睡眠維持困難;

          3、夜間醒轉兩次或兩次以上;

          4、總睡眠時間<6小時;

          5、夢尤其噩夢頻頻,醒后仍有疲勞感。

          如何養成健康的睡眠習慣?

          1、睡前讓自己安靜下來,可以做一些放松訓練,比如冥想、腹式呼吸等;

          2、不要恐懼睡眠,越怕失眠,越易失眠。大家需要明白,正常人都有失眠的時候,偶爾的失眠,不會對人的日間生活造成很大的影響;

          3、建立睡眠前奏;

          4、等有睡意才上床;

          5、躺在床上時不要強迫自己入睡。睡眠是一件自然而然的事,試圖強迫自己入睡,只能讓自己更睡不著,這時可以嘗試離開臥室并做一些單調無味的事情,當感到困倦時再上床;

          6、除了睡覺,不要在床上做別的事情;

          7、每天同一時刻上床,同一時刻起床,能幫助建立“生物鐘”;

          8、縮短在床上躺著不睡的時間;

          9、不要在白天打盹或者小睡。白天保持清醒狀態有助于夜間睡眠。不失眠的人打盹兒或午睡時間也不要超過30分鐘;

          10、如果臥床后30分鐘不能入睡,便要離開床。在半夜醒來時間超過15分鐘,就要離開臥室,再次有困意的時候再回到臥室。

          幫助睡眠的小秘訣

          1、規律鍛煉:鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠,制定鍛煉時刻表,不要在睡前3小時進行體育鍛煉;

          2、避免睡前大吃大喝;

          3、避免飲酒:酒精可以促眠,但卻容易引起早醒和脫水,最終會加重失眠;

          4、避免過度飲用飲料:為了避免夜間尿頻而起床上廁所,避免就寢前喝太多飲料。老年人餐后飲水不超過500毫升;

          5、避免多思:別把問題帶到床上去想,養成睡前在床下記錄問題清單和明天計劃的習慣。多思多慮只會干擾入睡并導致淺睡眠。

          失眠癥狀不是一朝一夕形成的,因此在治療上也要花些時間,別忽視失眠帶來的危害,失眠不僅會危害身體健康,會誘發多種慢性疾病的出現,而且還會誘發嚴重的心理疾病。

          如果你出現長期失眠的現象,千萬不能忽視,一定要盡快采取措施進行控制和緩解。當睡眠問題嚴重時,關注 “襄陽市中心醫院神經內科睡眠中心”,睡眠專病門診可為失眠患者提供專業幫助。

          321日是“世界睡眠日”,“健康睡眠 人人共享”是今年世界睡眠日的中國主題。小小睡眠,健康所系。祝大家都能睡個好覺!和失眠說byebye~~(神經內科三病區 張自艷)      


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